칼륨은 인체의 필수 전해질로, 근육과 심장 그리고 신경의 정상적인 기능에 중요한 역할을 하게 됩니다. 오늘 포스팅 에서는 칼륨 많은 음식표 및 칼륨 정상수치, 그리고 칼륨 부작용 등에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
【참고하면 좋은 글】
1. 칼륨 필요한 이유
칼륨은 인체의 여러 중요한 기능을 수행하는 필수 영양소 중 하나로, 이는 신경 전달과 근육 수축을 도우며, 심장박동을 정상으로 유지하고 혈압조절에 중요한 역할을 하게 됩니다. 그 뿐 아니라 칼륨은 나트륨 배출을 촉진시켜서 체내의 전해질 균형을 유지하며, 뇌졸중과 심혈관 질환의 위험을 낮추는데에도 도움을 주게 됩니다.
그 외에도 칼륨은 탄수화물 대사에도 관여하는데, 세포 내외의 적절한 칼륨 농도 유지는 신체의 정상적인 기능에 필수적이라고 할 수 있습니다.
2. 칼륨 정상수치
칼륨의 정상수치는 일반적으로 혈청 칼륨 농도 3.5~5.5mmol/L 범위 입니다. 단, 정확한 정상 범위는 성별, 나이, 임신여부, 그리고 검사를 시행하는 기관 및 검사 방법에 따라서 차이가 있을수 있기 때문에 검사를 시행하는 병원 또는 검사실에서 제시하는 참고치를 사용하여 의료진과 결과를 상담하는 것이 정확합니다.
3. 칼륨 많은 음식표
칼륨이 풍부한 식품들에는 다양한 과일, 채소, 견과류, 어류 등에 널리 분포되어 있습니다. 우선 시금치, 감자, 고구마, 바나나 그리고 흰콩은 칼륨 함량이 높은 대표적인 식품으로 알려져 있습니다.
그리고 아보카도, 당근, 호박, 양송이 버섯도 칼륨이 풍부하며, 곡류 중에서는 검정쌀, 현미, 옥수수, 현미 등이 백미보다 칼륨 함량이 높습니다. 그 외에도 해산물로는 조개와 광어가 칼륨이 많으며, 견과류 중에서는 피스타치오가 칼륨이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 그 뿐 아니라 닭고기와 같은 흰살 육류 및 기름진 생선도 좋은 칼륨 공급원이 될 수 있으므로 참고하시기 바랍니다.
만약 평소 음식으로 칼륨을 충분히 먹기 힘들 시에는 영양제로 간편하게 섭취하는 것도 좋은 방법 입니다.
4. 칼륨 부작용
칼륨은 우리 몸에 필요한 영양소이나, 이를 과다 섭취할 경우에는 부작용을 초래할 수 있습니다. 특히 신장 기능이 저하된 환자 또는 칼륨 보존 이뇨제를 복용 중에 있는 사람에게서 고칼륨혈증이 발생할 수 있다고 하는데요.
혈중 칼륨 농도가 7.0mEq/L 이상으로 상승할 경우 근육 무력감, 반사 저하, 피로감, 오심, 구토, 저린 감각, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 심각한 경우에는 근육마비, 저혈압, 호흡 부전, 부정맥 등이 발생할 수 있으며, 심정지로 이어질 수 있다고 하므로 주의가 요구됩니다.