건강 검진 결과에서 간수치가 높게 나왔다면 걱정이 될 수 밖에 없는데요. 오늘 포스팅에서는 간수치가 높은이유 및 정상범위, 그리고 간수치 낮추는법과 간수치 낮추는 음식 등에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
【참고하면 좋은 글】
1. 간수치 정상범위
간 수치는 간 기능이 정상인지 확인할 수 있는 수치를 말하는데요. 이는 혈액검사를 통해 알 수 있으며, 주요 검사로는 AST, ALT, ALP, GGT, bilrubin 등 입니다. 아래는 해당 검사들의 정상 범위를 나타냅니다:
- AST, ALT: 0~40 IU/L
- ALP: 20~130 IU/L
- GGT: 남성 11~63 IU/L, 여성 8~35 IU/L
- bilirubin: 0.1~1.2mg/dl
2. 간수치가 높은 이유
간수치가 높은 이유에는 여러가지 원인이 있을 수 있으며, 여기에는 알콜 섭취, 바이러스성 간염, 지방간, 특정 약물 복용, 비만 및 당뇨병, 자가면역질환 그리고 유전적 요인 등이 있습니다.
그 외에도 간수치 상승은 급성간염, 만성간염, 알콜성간염, 지방간염, 약인성 간손상, 간경변증, 전격성 간염, 간암, 심근경색 등에서 나타나게 되는데요. 간수치를 체크할 시 가장 주의해야 하는 부분은 ‘만성’ 입니다. 만성 간질환 환자는 간수치가 정상 범위일 수 있으므로 간수치가 정상이라고 해서 무조건 안심해서는 안됩니다.
3. 간수치 낮추는법
간수치를 낮추기 위해서는 우선 금주와 금연을 지키도록 합니다. 그리고 스트레스를 받지 않는 충분한 휴식으로 간도 휴식을 취할 수 있는 시간을 주는 것이 좋습니다.
또한 평소 규칙적인 신체 활동으로 체중을 조절하고 대사를 활성화시키면 간 기능을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 주 3~4회로 하루 30분 이상 걷기, 조깅 그리고 자전거 타기 등의 유산소 운동이 좋습니다.
충분한 서분 섭취는 몸의 해독 과정을 도우며, 간 기능을 회복하는데 도움이 됩니다. 그리고 간에 영향을 줄 수 있는 약물이나 보충제의 사용을 자제하는 것이 좋습니다.
그 외에도 간에 좋은 영양제나 간수치를 낮추는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 간수치 낮추는 음식
간수치를 낮추는 대표적인 음식으로는 레드 비트가 있습니다. 레드비트에는 베타인이 풍부한데, 베타인은 해독작용을 활성화 하며, 간세포를 재생하는데 도움이 됩니다. 또한 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰서 전반적인 심혈관 질환 개선에도 도움을 줍니다.
그 외에도 브로콜리, 시금치, 케일, 아스파라거스와 같은 녹황색 채소, 마늘, 녹차, 아보카도 등이 간수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.